常見的運動健身迷思
現在越來越多人了解運動的好處,也越來越多人愛上運動
所以運動時必須依照自己的興趣，做好所有事前的準備，
在適合的時間、地點，穿著舒適的服裝，並且量力而為。
熱愛運動是一件很棒的事，不過還是有部分的人會對運動有些既定的印象，導致無法持續。
以下提供一些常見的運動健身迷思以及解答，讓大家可以越動越健康、越開心！
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迷思 1：想要增加肌肉量，就要先吃胖？ 停止運動後，肌肉會變回脂肪？
「皮下脂肪是長在肌肉外」脂肪及肌肉是不一樣的組織，所以不可能互相交換。
想要讓自己減少體脂肪及增加肌肉量， 應要先有效地透過飲食控制，
並進行一些心肺燃脂運動，透過這樣的方式就能幫助降低體脂肪，讓脂肪底層的肌肉浮現，
線條就會越來越明顯。
停止運動會感覺自己變胖是因為肌肉量減少，
脂肪量增加蓋住肌肉的關係，並不是肌肉變成脂肪。
迷思 2：運動強度越強，效果越好？ 女生會因此變成「金剛芭比」？
有些人想在短時間內看到訓練成果，而勉強自己進行強度過大，難度過高的運動，
其實無法達成預期的結果，反而容易造成運動傷害，或是感到挫敗而放棄。
運動應該要依照年齡、體能狀況來計劃運動的強度，持之以恆才能到達想要的目標！
雖然重量及阻力訓練可以幫助變壯，但是持續而有紀律的訓練，
加上每天攝取足夠的熱量并調整生活作息，才會真正影響結果。
女生因為睪固酮的分泌低於男性(睪固酮為建構肌肉的一個關鍵元 素，女性比男性少約20倍)，
所以女生不用擔心會變成「金剛芭比」，
反而可以透過重量訓練幫助線條更勻稱和完美。
迷思 3：運動時流汗越多就越有效？
流汗是身體散熱機制，曬太陽、三溫暖都會流汗，但是不等於熱量的消耗！
可能會感覺到流汗後稱體重會減少，但是一旦補充水分後，體重就會回復，
所以請不要用流汗來判斷運動量。
如果想要搭配運動來達成體重管理目標，應要讓肌肉出力、心跳加快及呼吸增加才真正有幫助。
迷思 4：女生每個月「好朋友」來是不能運動的？
其實仍可以透過一些輕度的有氧運動(快 走、騎自行車)來促進新陳代謝，
幫助身體循環，也能讓經血排淨及減緩經期時的疼痛感。
如果經血量過多，或是有嚴重的經痛及其他身體不適時，就不要勉強囖！
迷思 5：空腹運動可以燃燒更多熱量？
請不要沒吃東西就去運動！如果沒有進食就去運動，
會使身體原先儲存的肝醣用盡而遇到 「撞牆期」，
就是血糖降低出現疲勞、嗜睡或是頭暈。
因此運動前最少30分鐘內一定要先補充一些容易消化吸收的食物來源，
就能立即提供身體滿滿的能量！
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